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枕头高度不对,越睡人越累,Napattiga带你摆脱烦恼

2019
07/04
09:12

枕头高度不对,越睡人越累,Napattiga带你摆脱烦恼
古人常说:高枕无忧。正因为这句话,许多人才被古人“骗”了,睡觉时真的用很高的枕头,有的人甚至还用两个枕头。枕头的确是我们睡觉时最亲密的伙伴,但是枕头高度过高或者过低,也会影响我们的健康。避免颈椎病,从枕头开始从医学角度来说,人的脊柱存在4处生理弯曲,分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中颈椎生理前曲非常重要,可以增加颈椎的弹性,维持颈椎间盘和关节的正常受力,起到一定的缓冲振荡的作用,很多颈椎病患者的早期就是从颈椎生理前曲减少或消失开始的。
所以保持颈椎前曲是减少颈椎病发生的重要因素之一,而选择枕头的第一要点是能够维持颈椎正常的生理曲度。所以,避免颈椎病,可以从选择一个合适的枕头开始。

 

1.枕头高度的选择
枕头的高度与睡姿有关,可以根据自己平时仰卧睡姿多还是侧卧睡姿多来选择。
侧睡时需要带硬支撑的高枕头,仰睡时需要薄一些的枕头;仰睡时枕头的高度和拳头等高为宜,侧睡时则与一侧肩宽等高,当然需要根据每个人的生理特点来进行相应的调整。
当枕头的高度过高时,不能保持颈椎正常的前曲弧度,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,肩部酸痛,头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等,加重颈椎病的症状。
而当枕头高度过低时,会出现颈肩部的酸痛,还会使头部充血,造成眼睑和颜面浮肿,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。

 

2低枕易使人供血不均衡
专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的

 

3枕头高度多少较为合适呢?
睡眠专家建议枕头的高度应该根据习惯性的睡姿来进行调整,如果习惯仰卧睡觉,头压在枕头上后,枕头的高度为8-10厘米为宜,大概是一个拳头的高度。
如果习惯侧卧睡觉,枕头的高度需与肩宽大约相同,因此每个人可以根据自己的体型,来调整侧卧枕头的合适高度。

 

 

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